辛い時期を乗り越えたいときにできる４つのこと

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【1】自分のことを何でも話せる人を作る

辛い時期は、

自分でも気づかないうちに、

視野が狭くなっています。

自分の力でなんとかしないといけない、

泣き言を言っている暇があるならもっと頑張らないといけない、

今自分がつらいのは自分が駄目なせいだ、

などといった考えに支配されます。

これらの考えは、

とても偏ったものです。

冷静に考えればそうでもないと否定することが可能なものばかりです。

つらい気持ちを溜め込んで、

狭くなってしまった視野を元に戻すためにも、

人と話をすることは大切です。

人と話をすることによって、

自分のつらい気持ちを離すことができます。

また、

人に話をしていくうちに、

自分の考えがまとまったり、

見えていなかったことが見えてきたりします。

人と話をするためにも、

自分が何でも話せるような人を作りましょう。

適度な距離感を保ちつつ、

こちらの話をゆっくりと聞いてくれる人が理想的です。

友人、

先輩、

家族など誰でも構いません。

周りに話を聞いてくれる人がいないなら、

カウンセラーのような専門家でもいいでしょう。

大事なのは、

一人で抱え込まずに、

誰かと話をして気分転換をすることです。

【2】辛いさなかでも楽しみを見つける

つらいときは苦しいことばかりに目がいきます。

例えばお金がないときは、

毎日お金のやりくりに追われて、

頭の中がお金でいっぱいになります。

仕事がうまくいかないときは、

仕事での失敗が思い浮かび、

これからまた良くないことが起きるのではないかという、

予期するような不安の気持ちが大きくなり、

毎日仕事が気になってたまらなくなります。

苦しいことばかり考えていては、

精神的に参ってしまいます。

そこで、

自分が楽しいと思えるようなものを見つけましょう。

それをしている間は何も考えずに幸せな気持ちになれるというものを見つけます。

趣味にできるものでもいいです。

音楽を聴くことやテレビを見ること、

食事など誰でもできるようなことでいいのです。

ゆっくりと街の様子を見ながらのウォーキングでもいいでしょう。

自分が楽しいな、

心が落ち着くなという瞬間を見つけるのです。

楽しいことがあれば、

苦しいことも乗り切ることができます。

【3】思っていることを紙に書き出す

思っていることを紙に書き出して、

それが正しいのか、

未来の自分はどう思うか、

知り合いならどう考えるのか、

などと自問自答してみましょう。

思っていることを紙に書き出すことで、

自分の考えを客観的に見ることができ、

思考の整理をすることができます。

愚痴吐きのような効果もあります。

その書き出したことを検討することで、

自分の考えに偏りが生じていないか、

思い込みがないか調べることもできます。

人に自分の気持ちを説明するとっかかりにもなり、

思っていることを紙に書き出すことは、

メリットがたくさんあります。

【4】未来の幸せな自分を思い描く

つらいときは、

つらい状況にいる自分のことしか想像できなくなっています。

そこで、

自分の幸せな姿を思い描いてみましょう。

特に、

未来の自分を想像するのです。

いい姿の自分を想像することで、

気持ちが楽になります。

また、

その幸せな自分になるために、

頑張ろうというモチベーションにもつながります。

悪い自分ばかり想像して自己評価が低下している可能性も高いので、

その気持ちを改善するためにも、

未来の幸せな自分を思い描くことはおすすめです。

 

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